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日本熟龄权威谈失智保健的三大迷思

日本熟龄权威谈失智保健的三大迷思

  • 发布时间:2021-12-06 09:47
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【概要描述】防止衰老的关键字,就是『享受』,喜欢运动的人就去运动,喜欢社交的人就去社交。好玩,就对了!

日本熟龄权威谈失智保健的三大迷思

【概要描述】防止衰老的关键字,就是『享受』,喜欢运动的人就去运动,喜欢社交的人就去社交。好玩,就对了!

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日本国立长寿医疗研究中心老人学研究部长岛田裕之,以「打造快乐健康熟龄生活」为题发表演说,指出日本当前「被照顾者主要病因」:第一名是失智症,第二名是脑血管疾病,第三名则是衰弱症。这些也是健康熟龄生活必须打败的头号大敌。

 

 

错误观念一:身体老化,衰弱症治疗期,轻忽将错过

从『健康状态』到『需要被照护』,期间有一个过渡阶段,就是由肌肉减少症(肌少症)所引起的衰弱症。在衰弱症的阶段,是有机会恢复到健康状态的。

衰弱症的症状:提不了重物、喝水容易呛到、走路速度变慢,这些都是衰弱症的症状,是可逆的!

衰弱症的改善:衰弱症能够藉由适当的运动疗法及饮食管理获得改善。

 

肌少症判断:

1、男性小腿围若小于34公分、女性小于33公分。

2、可透过握力测试检验,男性低于28公斤、女性低于18公斤。

3、正常的步行速度皆为每秒一公尺,如果步行速度有明显减慢,通常已经进入严重肌少症的阶段。

 

 

错误观念二:运动防失智,单纯有氧效果有限

失智症与肌少症有一个共通解方,就是充分的活动,若是为了预防失智症及衰弱症,单纯的有氧运动,效果都非常有限。

 

以肌少症为例:

1、比起有氧,肌肉的养成需要靠无氧运动,也就是所谓的健身运动。

2、比起单纯绕操场健行,我更推荐半深蹲,就像半深蹲,双脚与肩同宽,以「下蹲四秒、起身四秒」的速度慢慢地做,一趟做十下、一天做三趟,就能达到预防肌少症的功效。

 

以失智症为例:

1、不是走路完全没用!只是同时要想着九九乘法表!

2、「运动习惯」对于防止失智症恶化的原理,部分原因是运动有助于控制血压、血糖等,而高血压、糖尿病已被认为是造成失智的风险因子之一。

 

 

一边运动,一边算数学的长者,前额叶皮层的氧合血红素浓度增加近两倍,血红素浓度在近年研究中,被认为与失智相关,携氧的血红素浓度高,也表示脑内活动较活跃。「边玩边动的、和朋友一起进行有乐趣的运动」,效果则甚为明显,更能预防失智。

 

错误观念三:老人不玩游戏,自己有趣的事更能降低风险,不只是运动

无论是阅读、乐器演奏、玩桌游、跳舞,都能让失智风险骤降。有趣的是,上述各类活动中,直觉上相对枯燥的就是阅读,对失智风险的降低效果也低于其他项目,其实,本质就是要好玩!越好玩效果越好!

 

 

说到底,防止衰老的关键字,就是『享受』,喜欢运动的人就去运动,喜欢社交的人就去社交!比起一个人默默在公园散步有效,不管活到几岁,好玩,就对了!

 

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