日本国立长寿医疗研究中心老人学研究部长岛田裕之，以「打造快乐健康熟龄生活」为题发表演说，指出日本当前「被照顾者主要病因」：第一名是失智症，第二名是脑血管疾病，第三名则是衰弱症。这些也是健康熟龄生活必须打败的头号大敌。

错误观念一：身体老化，衰弱症治疗期，轻忽将错过

从『健康状态』到『需要被照护』，期间有一个过渡阶段，就是由肌肉减少症（肌少症）所引起的衰弱症。在衰弱症的阶段，是有机会恢复到健康状态的。

衰弱症的症状：提不了重物、喝水容易呛到、走路速度变慢，这些都是衰弱症的症状，是可逆的！

衰弱症的改善：衰弱症能够藉由适当的运动疗法及饮食管理获得改善。

肌少症判断：

1、男性小腿围若小于34公分、女性小于33公分。

2、可透过握力测试检验，男性低于28公斤、女性低于18公斤。

3、正常的步行速度皆为每秒一公尺，如果步行速度有明显减慢，通常已经进入严重肌少症的阶段。

错误观念二：运动防失智，单纯有氧效果有限

失智症与肌少症有一个共通解方，就是充分的活动，若是为了预防失智症及衰弱症，单纯的有氧运动，效果都非常有限。

以肌少症为例：

1、比起有氧，肌肉的养成需要靠无氧运动，也就是所谓的健身运动。

2、比起单纯绕操场健行，我更推荐半深蹲，就像半深蹲，双脚与肩同宽，以「下蹲四秒、起身四秒」的速度慢慢地做，一趟做十下、一天做三趟，就能达到预防肌少症的功效。

以失智症为例：

1、不是走路完全没用！只是同时要想着九九乘法表！

2、「运动习惯」对于防止失智症恶化的原理，部分原因是运动有助于控制血压、血糖等，而高血压、糖尿病已被认为是造成失智的风险因子之一。

一边运动，一边算数学的长者，前额叶皮层的氧合血红素浓度增加近两倍，血红素浓度在近年研究中，被认为与失智相关，携氧的血红素浓度高，也表示脑内活动较活跃。「边玩边动的、和朋友一起进行有乐趣的运动」，效果则甚为明显，更能预防失智。

错误观念三：老人不玩游戏，自己有趣的事更能降低风险，不只是运动

无论是阅读、乐器演奏、玩桌游、跳舞，都能让失智风险骤降。有趣的是，上述各类活动中，直觉上相对枯燥的就是阅读，对失智风险的降低效果也低于其他项目，其实，本质就是要好玩！越好玩效果越好！

说到底，防止衰老的关键字，就是『享受』，喜欢运动的人就去运动，喜欢社交的人就去社交！比起一个人默默在公园散步有效，不管活到几岁，好玩，就对了！

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